روش هاي كم كردن چربي كمر

به منظور كاهش دادن چربي موجود در كمرتان بايد رژيم غذايي تان را همزمان با تقويت بدنتان تغيير دهيد.
هرچند كه شما نمي توانيد فقط وزن مربوط به يك بخش خاصي از بدنتان را كاهش دهيد، ولي كاهش دادن وزن كل بدن منجر به كاهش چربي موجود در كمرتان خواهد شد.
بيشتر سعي كنيد سبزيجات برگدار و پروتئين هاي كم چرب استفاده كنيد و وعده هاي غذايي سبكي داشته باشيد.

به منظور دستيابي به بهترين نتايج ممكن، يك برنامه ورزشي داشته باشيد كه منجر به تقويت سلامتي قلبي – عروقي و استقامت شما شود.
شما از طريق ادامه دادن به يك برنامه ورزشي و انتخاب كردن غذاهاي سالم مي توانيد به پيشرفت هاي بهتري دست پيدا كنيد.
روش يك – انتخاب كردن يك رژيم غذايي مناسب به منظور كاهش دادن چربي كمرتان از پروتئين هاي كم چرب استفاده كنيدبه منظور كاهش دادن چربي كمرتان از پروتئين هاي كم چرب استفاده كنيد۱٫ به منظور كاهش دادن چربي كمرتان از پروتئين هاي كم چرب استفاده كنيد.اين پروتئين ها شامل غذاهايي از قبيل ماهي و جوجه و همچنين استيك ها و گوشت كم چرب مي باشند.
مي توانيد از تخم مرغ ها، حبوبات، عدس ها و توفو[۱] به عنوان گزينه هاي غيرگوشتي استفاده كنيد.
ميگو و قزل آلا عبارت از پروتئين هاي ماهي محبوبي مي باشند.آجيل ها و تخمه ها عبارت از يك سري پروتئين هاي كامل براي مصرف شدن به عنوان خوراكي مي باشند.ميزان پروتئيني كه شما در طول يك روز مي توانيد مصرف كنيد، بستگي به وزن بدن شما دارد. بر اساس توصيه هاي بيان شده، شما به ازاي هر پوند از وزن بدنتان، هر روز بايد ۰٫۳۶ گرم پروتئين بخوريد يا به ازاي هر يك كيلوگرم از وزن بدنتان، ۰٫۸ گرم پروتئين مصرف كنيد.

منبع:مشاور كو:مركز مشاوره روانشناسي و مشاوره آنلاين-روش هاي كم كردن چربي كمر